Solo tengo ganas de dormir

¡Sólo quiero ir a dormir! Cómo dormir mejor según la ciencia

A veces parece que, por mucho que duerma, nunca podrá recuperar las horas de sueño. Si estás muy cansado después de no dormir -o después de haber dormido mucho- una de estas condiciones de salud puede ser la culpable. La buena noticia es que puedes recuperar el tiempo perdido, rápidamente.

Estudios recientes han demostrado que con sólo tres o cuatro noches en las que se duerma más -sí, durmiendo- se puede compensar la deuda de sueño y reducir nuestros suspiros de cansancio. Claro, a veces todos necesitamos un descanso extra para recuperarnos, pero el exceso de sueño crónico puede ser un signo de algo más serio que simplemente ponerse al día después de una noche de fiesta, incluyendo vínculos con la depresión. Es importante recordar que dormir en exceso es un posible síntoma de depresión y que dormir en exceso no causa depresión.

Pero puede exacerbar y empeorar los síntomas de la depresión, explica el Dr. Drerup. «Si alguien duerme en exceso, puede despertarse y sentir que se ha perdido el día», dice. «Sienten que están atrasados y que no tienen la capacidad de hacer las cosas que querían».

No puedo dormirNi siquiera puedo intentarloSé que voy a perder esta lucha diaria¿Qué me pasa? Sólo quiero dormir¿No me odias si te necesito? ¿Qué me pasa?

¡Sólo quiero dormir! Tantas horas pasadasYa sabes, ganastePodría decir que tengo miedoPero esta noche trataré de olvidar que Probablemente el trastorno del sueño más conocido, el insomnio puede hacer que te resulte difícil conciliar el sueño, permanecer dormido o conseguir un sueño de calidad. Casi todo el mundo tiene un ataque ocasional de insomnio, pero para algunos es un problema crónico que les deja con EDS y fatiga.

¿Qué significa que sólo quieras dormir todo el tiempo?

El insomnio puede estar causado por una combinación de factores genéticos, el entorno, el trabajo a horas extrañas o el mantenimiento de un horario de sueño inusual, el uso de estimulantes como la cafeína, la nicotina, los depresores, el alcohol o las drogas ilegales, el sedentarismo, los altos niveles de estrés y la exposición a demasiada luz, como la de las pantallas, cerca de la hora de acostarse.. Si tienes problemas de somnolencia o fatiga persistentes, habla con tu médico o pide que te remita a un especialista que pueda averiguar la causa subyacente y ponerte en marcha el tratamiento adecuado. Tienes muchas opciones de tratamiento, así que no tienes que limitarte a vivir con los riesgos y la disminución de la calidad de vida que provoca el SED. Al igual que Edward, quieres descansar bien por la noche.

Dormir lo suficiente te ayuda a mantenerte sano y alerta. Pero muchas personas mayores no duermen bien. Si siempre tienes sueño o te cuesta dormir lo suficiente por la noche, puede que sea el momento de acudir al médico.

Despertarse todos los días con sensación de cansancio es una señal de que no está descansando lo necesario. Es posible que hayas oído hablar de algunos trucos para ayudarte a conciliar el sueño. No hace falta que cuentes ovejas; puedes intentar contar lentamente hasta 100.

Algunas personas descubren que jugar a juegos mentales les da sueño. Por ejemplo, dígase a sí mismo que faltan 5 minutos para que tenga que levantarse y que sólo está intentando dormir un poco más. Algunas personas descubren que relajar su cuerpo les hace dormir.

Una forma de hacerlo es imaginar que los dedos de los pies están completamente relajados, luego los pies y después los tobillos.

¿Qué dicen los demás sobre IJustWantToSleep?

Ve subiendo por el resto del cuerpo, sección por sección.. Es posible que se duerma antes de llegar a la parte superior de la cabeza. Utiliza tu habitación sólo para dormir.

Después de apagar la luz, dése unos 20 minutos para dormirse. Si todavía está despierto y no tiene sueño, salga de la cama. Cuando tengas sueño, vuelve a la cama.

Sin embargo, los residuos químicos no desaparecen por arte de magia en el momento en que te despiertas. Puede tardar entre 60 y 90 minutos en disiparse y desaparecer sus efectos. En tu aplicación RISE, llamamos a esto tu «zona de aturdimiento».

Es una transición necesaria y no un indicador de que se duerme mal. Hoy en día, con las abundantes fuentes de luz artificial que tenemos a nuestra disposición, es demasiado fácil y común utilizarlas hasta altas horas de la noche. La razón por la que esto es tan perjudicial para el sueño es que, al evitar la oscuridad, también estamos bloqueando la señal que le dice a nuestro cuerpo que produzca más melatonina, la hormona que induce el sueño.

Limitar la exposición a la luz por la noche es una poderosa herramienta para ajustar y optimizar su horario de energía. Dar tumbos en la oscuridad entre la puesta de sol y la hora de acostarse no es una solución viable, pero hay intervenciones relativamente baratas que pueden ayudarte a limitar la exposición a la luz por la noche: La buena noticia es que el esfuerzo que realice para mantener un ritmo circadiano saludable no sólo mejorará sus niveles de sueño y energía. También puede contribuir a mejorar la salud en general y a reducir el riesgo de desarrollar algunos trastornos potencialmente mortales